Si sufres de dolores menstruales, sabrás que encontrar un alivio efectivo puede ser complicado. Afortunadamente, contamos con varios métodos naturales que pueden ayudarte a aliviar estos incómodos dolores sin necesidad de medicación. A continuación, te presentamos tres soluciones naturales que podrías probar.
Calor
El primer método que te recomendamos es la aplicación de calor en la zona abdominal. Se ha demostrado que el calor es tan efectivo como la medicación para reducir los dolores menstruales.
Puedes optar por una bolsa de agua caliente, mantas eléctricas o incluso parches térmicos que se adhieren a la ropa interior. Además, el calor puede ayudarte a relajar los músculos, lo que puede resultar muy beneficioso.
Actividad física
Aunque pueda parecer contraproducente, realizar actividad física puede ser de gran ayuda para aliviar los dolores menstruales. No necesitas correr un maratón, simplemente con dar un paseo o realizar estiramientos ligeros puede ser suficiente.
El ejercicio ayuda a liberar endorfinas, que son las hormonas de la felicidad y que también actúan como analgésicos naturales. Aquí te dejo una lista de actividades que podrías probar:
- Caminar
- Yoga
- Estiramientos
- Natación
- Bicicleta
Dieta adecuada
Por último, pero no menos importante, mantener una dieta adecuada puede tener un gran impacto en la gestión de los dolores menstruales. Algunos alimentos pueden ayudar a reducir la inflamación y el dolor.
Intenta incluir en tu dieta alimentos ricos en calcio, como los productos lácteos o los frutos secos. Evita el alcohol, la cafeína y los alimentos salados, ya que pueden contribuir a la retención de líquidos e incrementar la molestia.
Estas soluciones naturales para los dolores menstruales te pueden ayudar a mejorar tu bienestar durante esos días del mes. Recuerda que cada persona es diferente, por lo que es posible que debas probar varios métodos hasta encontrar el que mejor se adapte a ti.
