Enfrentar situaciones estresantes es algo que todos nosotros experimentamos en ciertos momentos de nuestras vidas. Ya sea en el trabajo, en casa o durante eventos sociales, el estrés puede acechar en cada esquina. Afortunadamente, existen técnicas de respiración que pueden ayudarte a manejar estos momentos de ansiedad y a mantener la calma. Aquí te presentamos tres de las mejores técnicas de respiración para enfrentar situaciones estresantes.
Técnica de respiración profunda
La respiración profunda es una de las técnicas más efectivas para reducir el estrés. Esta técnica se basa en respirar profundamente desde el estómago, llenando los pulmones de aire. Aquí te presentamos cómo hacerlo:
- Siéntate o acuéstate en un lugar cómodo.
- Coloca una mano en tu pecho y la otra en tu estómago.
- Respira profundamente por la nariz, llenando de aire tu estómago.
- Suelta el aire lentamente por la boca o la nariz.
- Repite este proceso durante varios minutos.
Técnica del 4-7-8
Otra técnica efectiva es la técnica del 4-7-8. Esta es una técnica de respiración yóguica que puede ayudarte a calmarte rápidamente durante situaciones estresantes. Aquí te mostramos cómo hacerla:
- Exhala completamente a través de tu boca, haciendo un sonido de 'swhoosh'.
- Cierra la boca e inhala silenciosamente por la nariz hasta contar cuatro.
- Mantén la respiración y cuenta hasta siete.
- Exhala completamente a través de tu boca, haciendo un sonido de 'swhoosh' hasta contar ocho.
- Este es un ciclo. Ahora inhala de nuevo y repite el ciclo tres veces más para un total de cuatro respiraciones.
Técnica de respiración cuadrada
La respiración cuadrada es otra de las mejores técnicas de respiración para el manejo del estrés. Esta técnica también es conocida como respiración en caja o respiración de cuatro partes. Aquí te enseñamos cómo hacerla:
- Siéntate o acuéstate en un lugar cómodo.
- Cierra los ojos y toma un par de respiraciones profundas y normales.
- Inhala lentamente mientras cuentas hasta cuatro.
- Mantén la respiración mientras cuentas hasta cuatro.
- Exhala lentamente mientras cuentas hasta cuatro.
- Mantén la exhalación mientras cuentas hasta cuatro.
- Repite este proceso durante varios minutos.
Estas técnicas de respiración pueden ser increíblemente efectivas para manejar situaciones estresantes. Sin embargo, recuerda que la práctica hace al maestro, así que trata de practicar estas técnicas regularmente para obtener los mejores resultados.
