4 Consejos para manejar el síndrome premenstrual (SPM)

GGabriela 17 de octubre de 2023 22:41

El síndrome premenstrual (SPM) puede ser una montaña rusa emocional y física para muchas mujeres. Pero, ¿sabías que existen múltiples estrategias que puedes aplicar para reducir sus efectos y llevar una vida más plena? Aquí te presentamos 4 consejos clave para manejar el SPM.

1. Mantén una nutrición adecuada

La nutrición juega un papel crucial en la forma en que tu cuerpo se comporta durante el ciclo menstrual. Algunos alimentos pueden intensificar los síntomas del SPM, mientras que otros pueden ayudarte a combatirlos.

Por ejemplo, el consumo de sal puede aumentar la retención de agua y la hinchazón. Por otro lado, alimentos ricos en calcio como los lácteos y las verduras de hoja verde, pueden reducir los calambres y mejorar el estado de ánimo.

Aquí tienes una lista de algunos alimentos que pueden ayudarte a combatir el SPM:

  • Alimentos ricos en calcio: leche, queso, yogur, espinacas, kale.
  • Alimentos ricos en magnesio: almendras, avellanas, chocolate negro.
  • Alimentos ricos en vitamina B6: plátanos, papas, pollo.

2. Haz ejercicio regularmente

El ejercicio puede ser una excelente herramienta para aliviar los síntomas del SPM, especialmente aquellos relacionados con el ánimo y la energía. La actividad física libera endorfinas, que son químicos en el cerebro que actúan como analgésicos naturales.

Un estudio publicado en el 'American Journal of Obstetrics and Gynecology' encontró que las mujeres que hacían ejercicio regularmente tenían menos síntomas premenstruales que las que no lo hacían. Así que, ponte tus zapatillas y encuentra una actividad física que disfrutes: yoga, caminar, correr, nadar, bailar...

3. Busca maneras de reducir el estrés

El estrés puede intensificar los síntomas del SPM, por lo que encontrar maneras de manejarlo puede ser beneficioso. Técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda y el yoga pueden ayudarte a reducir el estrés y a mejorar tu bienestar general. Planifica tiempo en tu día para estas actividades y trata de mantener una actitud positiva.

4. Considera tratamientos naturales

Algunas mujeres encuentran alivio en los tratamientos naturales para el SPM. Esto puede incluir hierbas como el sauzgatillo y el aceite de onagra. Sin embargo, siempre debes hablar con tu médico antes de empezar cualquier nuevo tratamiento, ya que estos pueden interactuar con otros medicamentos.

Recuerda, cada mujer es única y lo que funciona para una puede no funcionar para otra. Experimenta con estos consejos y encuentra lo que funciona mejor para ti. ¡No te rindas, puedes vivir una vida plena y feliz incluso con SPM!

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