El embarazo es un periodo de cambio y crecimiento, tanto para la madre como para el bebé que está gestando. Una parte fundamental de este proceso es la alimentación. Mantener una dieta balanceada durante el embarazo es esencial para la salud de ambas partes. Aquí te presentamos 5 consejos para conseguirlo.
1. Incrementa el consumo de proteínas
Las proteínas son esenciales para el crecimiento y desarrollo del bebé. La carne magra, los huevos y el pescado son fuentes excelentes de proteínas. También puedes obtener proteínas de alimentos vegetales como las legumbres y los frutos secos.
2. Asegúrate de obtener suficientes vitaminas y minerales
Particularmente, la vitamina B9 o ácido fólico es vital durante el embarazo, ya que ayuda a prevenir defectos del tubo neural en el feto. Los alimentos ricos en ácido fólico incluyen las verduras de hoja verde, los cítricos y las legumbres.
3. Evita los alimentos no seguros
Existen ciertos alimentos que pueden representar un riesgo para el embarazo, como los embutidos crudos, el pescado crudo, la leche no pasteurizada y los quesos blandos. Es mejor evitar estos alimentos para minimizar el riesgo de contraer enfermedades como la listeriosis o la toxoplasmosis.
4. Mantén una dieta balanceada
Aquí te presentamos una guía de cómo debería ser una dieta balanceada durante el embarazo:
5. Hidrátate adecuadamente
El agua es esencial para el embarazo. Ayuda a transportar los nutrientes hasta el feto y a evitar la deshidratación, que puede provocar contracciones prematuras. Intenta beber al menos 2 litros de agua al día.
Una alimentación balanceada durante el embarazo es fundamental para garantizar tu bienestar y el de tu bebé. Recuerda que no se trata solo de comer más, sino de comer mejor. Si tienes dudas sobre tu dieta, es mejor que consultes a un profesional de la salud.
