El ciclo menstrual puede traer consigo una serie de síntomas incómodos, desde hinchazón y dolor abdominal hasta cambios de humor y fatiga. Aunque no podemos cambiar el hecho de que menstruamos, sí podemos controlar cómo lo manejamos. Una de las formas más efectivas de hacerlo es a través de una alimentación balanceada. Aquí te presentamos cinco consejos que te ayudarán a mejorar tu ciclo menstrual con la ayuda de una dieta adecuada.
1. Asegúrate de obtener suficientes nutrientes
Durante la menstruación, tu cuerpo necesita más nutrientes de lo normal. Por eso, es importante que te asegures de que tu dieta incluya alimentos ricos en vitaminas y minerales. Algunos de los más importantes son el hierro, el calcio, el magnesio y las vitaminas B y E. Todos estos nutrientes ayudan a reducir los síntomas del síndrome premenstrual y a mantener tu energía durante todo el ciclo.
2. Mantén la hidratación
La hidratación es clave durante el ciclo menstrual, ya que ayuda a reducir la hinchazón y a mantener un flujo menstrual saludable. Trata de beber al menos dos litros de agua al día. También puedes complementar tu hidratación con infusiones de hierbas y jugos naturales.
3. Limita la ingesta de alimentos procesados
Los alimentos procesados suelen contener altas cantidades de sal y azúcar, que pueden exacerbar los síntomas del síndrome premenstrual. Trata de limitar su ingesta y opta por alimentos frescos y naturales siempre que sea posible.
4. Incluye alimentos ricos en fibra en tu dieta
Los alimentos ricos en fibra, como las frutas, los vegetales y los granos enteros, pueden ayudar a regular tu ciclo menstrual. La fibra ayuda a controlar los niveles de estrógeno en el cuerpo, lo que puede resultar beneficioso durante la menstruación.
5. Presta atención a tus antojos
Es normal tener antojos durante la menstruación, pero eso no significa que debas darles rienda suelta. En lugar de eso, trata de encontrar alternativas saludables que satisfagan tus antojos sin comprometer tu dieta balanceada.
A continuación, te presentamos una tabla con algunos alimentos recomendados durante el ciclo menstrual, junto con los nutrientes que aportan:
Recuerda, cada mujer es diferente y lo que funciona para una puede no funcionar para otra. Así que no dudes en experimentar y encontrar lo que mejor te funciona a ti. La alimentación balanceada durante el ciclo menstrual no solo puede ayudar a aliviar los síntomas incómodos, sino que también puede mejorar tu salud en general.
